Diet Chart for Weight Loss in Hindi- 7 दीनो मै काम करे मोटापा

Weight Loss Tips in Hindi – जानते है क्यू ज़रूरी है आज के समय मै डाइयेट चार्ट फॉर वेट लॉस को फॉलो करना! अगर देखा जाए तो आज के समय मै बदते हुए वजन से सभी परेशन है और वजन को कम करने के लिए कई तरह के उपाय भी करते है. इसके लिए कई लोग कम खाना शुरू कर देते है जिसे हम डाइयेटिंग कहते है. लेकिन अगर देखा जाए तो डाइयेटिंग मात्रा करने से आप अपने वजन को कम नही कर सकते है.

अक्सर हमे यह लगता है की आपके वजन बादने की वजह आपका खाना है लेकिन यह सब खाने के कारण नही होता है, बल्कि सही खाना ना खाने के कारण होता है. कई बार हम ऐसे चीज़ो का ज़रूरत से ज़्यादा सेवन करते जिनका सेवन हमे कम से कम करना चाहिए और इसी अनियमित ख़ान-पन के कारण हमारा वजन बाद जाता है.

Agar aap apne sharir ka wajan kam karna chahte hai toh aapko apne ahaar mai aise khadya padartho ko shamil karna hoga jo ki poshak tatvo se bharpur ho aur sath hi kabhi bhi ek sath bahut sara khana na khaye

इसके अलावा कई लोग वर्क आउट तो करते है लेकिन इसके साथ ही वो डाइयेटिंग को भी जारी रखते है जो की हमारे शरीर के लिए बहुत ज़्यादा हानिकारक साबित हो सकता है. तो अगर इसकी जगह पर हम ऐसे खाद्या पदार्थो का सेवन करे जो हमारे वजन को घटाने मै मदद करे और हमे डाइयेटिंग भी ना करना पड़े, तो इससे सही ऑप्षन कोई भी नही हो सकता है.

अगर आप अपने शरीर का वजन कम करना चाहते है तो आपको अपने आहार मै ऐसे खाद्या पदार्थो को शामिल करना होगा जो की पोशाक तत्वो से भरपूर हो और साथ ही कभी भी एक साथ बहुत सारा खाना ना खाए, क्युकि ऐसा करने से भी सहरीर के वजन मई बदोत्रि होती है.

Agar aap apne sharir ke wajan ko kam karna chahte hai toh thodi-thodi matra mai aur samay-samay ke antar se kuch aisa khaye jo ki healthy ho. Kyuki aaj ke samay mai jyadatar log aisa ahaar lete hai jo ki wajan ko badata hai aur sath hi jiss mai poshak tatvo ki kami hoti hai.

Toh aaiye aaj ham yaha aapko aisa diet chart batate hai, jiss ko agar aap follow karte hai toh aap apne sharir ka wajan bhi kam kar sakte hai aur sath hi aapko dieting karne ki bhi jarurat nahi rahegi.

Diet Chart for Weight Loss in Hindi – 8 तरीके बढ़ते वजन को काम करे के लिए

Dieting na kare: 

WEIGHT LOSS TIPS IN HINDI - DIET IN HINDI

Agar aap apne sharir ka wajan ghatana chahte hai tHO dieting kabhi bhi na kare, kyuki din mai 3 baar ka bhojan bahut jaruri hai, jiss mai subah ka breakfast, din ka bhojan aur raat ka bhojan shamil hota hai.

Iss tarah agar aap inn teeno mai se kisi bhi ek ko skip karte hai toh jab aapko bhuk lagegi toh aap ek sath bahut sara kha lete hai jo ki sharir ke liye hanikarak ho sakta hai. Isliye samay-samay par khana jaruri hota hai.

Pani ki kami se bache:

DRINKING WATER GIRL - HEALTH TIPS IN HINDI

Pani bharpur matra mai pina chahiye, kyuki sharir ke liye pani bahut jyada jaruri hota hai aur sath hi ye bhojan ko pachane aur motapa kam karne mai madad karta hai. Isliye har vyakti ko din bhar mai kam se kam 3-4 liter pani pina chahiye aur taral padartho ka bhi sevan karna chahiye.

Iske alawa pani hamare sharir se vishele padartho ko bahar nikalne mai bhi madad karta hai. Iske alawa aap taral padartho jaise nariyal ka pani, falo ka juice, nimbu pani ya phir chaach ka sevan kare.

Brekfast hai jaruri:

MORNING BREAKFAST GIRL - WEIGHT LOSS IN HINDI

Breakfast har vyakti ke liye bahut hi jyada jaruri hai, kyuki din ke bhojan tak ke liye sharir ko jo jaruri energy ki jarurat hoti hai wo aapko breakfast ke dwara hi milti hai. Breakfast mai aap healthy cheezo ka sevan kare aur rojana ek jaisa breakfast na kare, ise badal badal kar kare.

Aap chahe toh breakfast mai

  • Green Sandwich (without cheese ya butter),
  • Dudh aur daliya,
  • Upma,
  • aur kabhi plain pohe ka sevan kar sakte hai.

Lunch mai kya khaye:

Lunch mai aap pura bhojan le, jiss mai aap ye chezo kha sakte hai jisse aapko weight loss karne mai madat milegi;

  • Hari sabjiya,
  • Roti,
  • Chilke wali dal ke sath chawal ka sevan kar sakte hai,
  • Taza dahi ya phir chaach ka sevan kare.

Agar ham bhojan mai hari chatni ko bhi sahmil karte hai toh isse hamare bhojan mai multi-vitamins ki kami ko pura kiya ja sakta hai.

Raat ka bhojan kaisa ho:

Raat ka bhojan aisa hona chahiye jo ki pachne mai asaan ho aur sath hi halka ho. Iske alawa raat ka bhojan sone se kam se kam 2 ghante pehle hi kar lena chahiye. Raat ke bhojan mai aap ye cheze khane se bachana chahiye;

  • Chawal,
  • Daal (Tuwar),
  • Rajma,
  • Non-veg mai meat ya chiken,
  • Oily food (jese ki Puri aur Chana),
  • Ya phir jismai butter ya ghee ki martra jada ho

Ye sab cheze aapke diet plan aur weight loss ke goal ko pich le ja sakti hai kyuki ye cheze aasani se nahi pachti hai, jisse aap ka fat increase hota hai.

Seasonal fruits aur sabjiyo ka sevan:

FRUITS AND VEGETABLES - WEIGHT LOSS IN HINDI

Har mousam mai alag-alag fal aur sabjiya paida hote hai, jo ki anya falo aur sabjiyo ki tulna mai jyada faydemand hote hai. Agar aap juice ka sevan karte hai aur uski jagah par fal ka sevan kare hai, yeh juice ki tulna mai jyada faydemand sabit hote hai. Isliye juice ki jagah par falo ka sevan jyada faydemand hota hai. Kyuki alag alag falo aur hari sabjiyo se hame kayi tarah ke poshak tatva prapt hote hai. Isliye seasonal fal aur sabjiyo ka sevan kare.

Isliye juice ki jagah par falo ka sevan jyada faydemand hota hai. Kyuki alag alag falo aur hari sabjiyo se hame kayi tarah ke poshak tatva prapt hote hai. Isliye seasonal fal aur sabjiyo ka sevan kare.

Bina fat wale dairy product ka istemal kare:

Agar aap dairy products ka istemal karte hai toh koshish kare ki kam fat wale dairy products ka istemal kare, kyuki dairy products aapke fat ko badate hai. Toned milk mai fat nahi hota hai, jise ki aap ise niyamit rup se pi sakte hai.

Toned milk mai fat nahi hota hai, jise ki aap ise niyamit rup se pi sakte hai.

Sahi snacks ka istemal kare:

Khane ke bich mai bhukh lagne par aap kuch healthy snacks ka hi sevan kare. Iske liye aap chahe toh salad, fal, sprouts, dhokla ya phir pohe ka sevan kar sakte hai.

Weight Loss Questions and Solutions:

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Iss tarah upar aapne jana diet chart for weight loss in hindi ke bare mai. Toh agar aap bhi apna weight kam karna chahte hai toh aap iss diet chart ko follow kar sakte hai aur weight ko kam kar sakte hai.

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